kasza gryczana

[...] 120g warzywa, oliwa 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g (staraj się unikać) lub Pierś z kurczaka 120g Makaron 100g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Pierś z kurczaka/wołowina 120g + ryż biały bądź kasza/ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków osianych 15-20g, orzechy wloskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml twaróg, warzywa

[...] 120g lub Makrela wędzona 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 Jaja 4/5 całe + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 150 ml mleka + mała ilość płatków kukurydzianych (owsianych nie zjem) 15-20g, orzechy włoskie 22:00 Oliwa z oliwek 10ml chudy twaróg 100g [...]

[...] smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę... 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 120g 16:00-17:35 Trening 18:00 ryż biały 100g lub kasza 100g w dni treningowe ziemniaki + 200g piersi z kurczaka (piersi smażę na ok.50 ml Oliwy z oliwek potem wsypuje kasze i jaką np. sałatę...) 20:30 Jaja 3/4 całe + [...]

DZIEN 28 NIEDZIELA 18/07/2010 micha dzien wysoki 1. owsiane, 2jajka, jablko, maslo orzechowe 2. pumpernikiel, cyc kurzy, salata zielona, pomidory, oliwa 3. kasza gryczana, wolowina duszona z warzywami, kapusta czerwona, oliwa * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. whey, orzechy BWT 161,79/146,72/73,00 kcal 1870,95 TRENING A. MC 40kg*11, 40kg*10, [...]

kasza gryczana= ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna ryż biały=ziemniaki kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak oliwa z oliwek= olej lniany= olej rzepakowy pestki dyni=słonecznik=siemię lniane oczywiście to tak w przenośni"=" bo każdy z tych produktów jest inny i ma trechę inne właściwości

Z tego co czytałem to na redukcji ma być mniej węgli , mi wyszło zapotrzebowanie 270 g na węgle lepiej zastąpić kolacje np. piersią z kurczaka oraz kaszą jęczmienną ? Zawszę mogę zastąpić ryż kaszą gryczaną albo jęczmienną żeby " trochę" urozmaicić ją. Ale jakiś większych zastrzeżeń nie ma ? Zmieniony przez - SleyStalone w dniu 2015-03-15 11:57:31

19-08-2015 dzień 183 DNT miska: I- omlet 2 jaja, 50g platkow, lyzeczka pasty koko, 150g owocow II- 50g kaszy gryczanej, 100g indyka, warzywa III- kasza gryczana, 120g steka , warzywa, orzechy IV - chleb 100g, maslo, smalec, szynka, plaster sera zoltego, warzywa trening: kettle po powrocie do domu mialam zawroty glowy, cisnienie i cukier ok, [...]

14-09-2015 No nie wszyscy na raz :) miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos trening plan był ambitny, jednak znow [...]

[...] ze dam rade dziadowi :) 15-09-2015 miska I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany III-salata, pomidor, karczek, kasza gryczana, masło, orzechy, ciasteczka owsiane domowej roboty wg push :) IV-pomidor,szynka wieprzowa gotowana, sok warzywny z dodatkiem pomaranczy i kiwi treningu nie [...]

[...] (12.30) Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy nawet twaróg z jajkiem +warzywo maslo Posiłek IV (przed treningowy)(15.30) Makaron durum/kasza/ryz 100g Sos spaghetti 60g mieso/ryba warzywa V Posiłek Po treningu (18.00) od razu po treningu gainbolic Kasza gryczana 100g /ziemniaki 350-400g mieso/ryba [...]

Ogólnie jest ok. Conajwyżej wprowadź sobie zamienniki w stylu ryż/kasza jęczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy/kuskus itd bo po pewnym czasie to ******lca idzie dostac od monotonii żywieniowej. Pamietaj że dieta to jeszcze nie wszystko, potrzeba treningu, najlepiej 2-3x w tygodniu całe ciało (tzw. fullbody workout), krótkie sesje, niewielka ilość [...]

[...] z wodą 40g, twaróg półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana 60g, kalafior 200g 17:00 orzechy arachidowe 35g, ogórek 100g, pomidor 100g 20:00 twaróg półtłusty 50g Razem B 128g, W 157,8g, T 52,4g 1550kcal Wtorek 6:00 [...]

[...] to jednak na pierwszy trening lepiej wyslac kogos na maszyne niz dac mu przysiady martwy i fransuckie sztanga dobra konczymy temat chyba, co? wlasnie zjadlem i tak sobie mysle, ze 200g surimi z kasza gryczana pomidorem i oliwa nie jest najlepszym posilkiem przedtreningowym, ale dzis musi byc tak dziwnie bo normalne mieso jeszcze zamrozone

1. płatki owsiane* jajka kurze oliwa warzywa 2. pieczywo ciemne filet z piersi kurczaka słonecznik warzywa 3. łosoś kasza gryczana TRENING 4. banan Makaron/ kasza/ryż kurczak/ inne mięso 5. twaróg warzywa olej lniany * w ilościach podstawionych pod zapotrzebowanie

Plateczki z mlekiem 0.5 % lub najlepiej 'po szwedzku', czyli na wodzie... to opcja na redukcji. Chlebek, to kiepskie zrodlo ww (nawet razowy), ale kasza gryczana, jaglana, ryz brazowy i ew po treningu bialy jak najbardziej. powodzenia, Oj, przepraszam dziewczyny, wcialem sie w watek... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-20 18:06:32

Dzień: 05.06.2010r Dieta: 1. pierś, kasza gryczana, pomidor 2. owsiane, twaróg, pomidor TRENING* 3. owsiane, twaróg, papryka 4. łopatka, marchew(?) 5. jajka, papryka(?) * HIIT w formie sprintów (10s sprint/30sek. trucht) Nie liczyłem interwałów, biegłem na intuicję. I wiecie co? Tabata przy tym to pikus Nie zjedzcie mnie za te dwa twarogi, ale [...]

[...] i ciężkie treningi aż tak go wypłukują. Na razie zjadłem trochę skorupek z jajka i zobaczę czy pomoże A biceps też mi wibruje do kompletu z łydkami Dieta: 1. owsiane, jajka, oliwa, marchew TRENING HIIT (sprinty) 2. kasza gryczana, jajka 3. gołąbki (z kasz gryczanej mama robi ) 4. ? 5.? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-16 09:53:42

Mam jakiś magnez z wit b6 w domu to najpierw to zjem. Ale to od jutra, dzisiaj zrobię sobie ładowanie kaszą gryczaną bo wierzę w tradycyjne metody Chociaż przy tylu kawach, treningach i wysokiej temperaturze faktycznie o straty łatwo. Muszę też zacząć jeść więcej warzyw, ale ciężko mi wsadzić do posiłku więcej niż jednego pomidora lub ogórka

[...] x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu ani razu nie udało się sześciu powtórzeń. Wiosło poszło, a w przysiadach... Pomyliłem ciężary i wziąłem to samo co tydzień temu Miało być dzisiaj 78 lub 80kg...A poszło 75... Trochę szkoda, ale trudno. Dieta: 1. płatki owsiane, białko TRENING 2. kasza gryczana, pierś Dalej nie wiem

[...] odpuściłem. Cholernie ciężkie treningi się zrobiły, ale jednocześnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy. Może za wcześnie to mówić, ale polecam wszystkim ten trening Dieta: 1. kasza gryczana, jajka, pomidor TRENING 2. białko, makaron, pierś, troszkę oliwy 3. wejdzie pierś, jajka i jakaś rybka w kolejnych. Muszę zrezygnować z tego glutenu, ale nie [...]